trening na mase 60kg

[...] 25 mg Clomid + 10 mg Nolvadex bezpieczniej bedzie zrobic na dwóch srodkach ? info o mnie: wiek: 19 wzrost: 168 waga: 82 staż:4-5lat z czego 2-2,5 roku z dietą i przemyslanym treningiem i lepszą wiedzą na temat własnego organizmu. trening:intuicyjny, ale mocno zbliżony do typowo masowego, nie ustalam żadnych norm przed sobą dot. ilości powtórzeń [...]

[...] Przed wakacjami chcąc robić masówkę przytyłem 2.5 kg mięśni. No w sumie 4kg no ale powiedzmy, że te 1.5 kg to woda itp. Potem obciąłem kalorie i węgle, dodałem wieczorny trening cardio i począłem robić redukcję. No i niby jakiś tam sześciopak mi się odkrył ale to na tym poprzestałem do końca wakacji. Oczywiście treningi wykonywałem w domu bo [...]

[...] serdecznie witam! Mam ok 180cm wzrostu i ważę 60kg. Jak się już pewnie domyślacie moim głównym celem na dzień dzisiejszy jest przyrost masy. Początkowo myślałem o robieniu treningu na masę, ale po dłuższym zastanowieniu się i przeczytaniu wielu tematów zdecydowałem się na trening ACT znakomicie opisanym przez jednego z użytkowników tu: [...]

[...] waze 65kg... Nie za duzo :D Zacząłem chodzić na siłownie tuż przed wakacjami i w zasadzie to miałem tylko raz 3-tygodniową przerwę a tak to regularnie trenuję. Mimo pol roku treningow nie ma zadnych konkretnych efektow. Nie wiem gdzie popelniam błąd, bo uważam, że moja dieta jest dosyc porządna. Fakt, że nie jem jakichś dużych śniadań w tygodniu [...]

[...] klatkę piersiowa i barki a drugi natomiast na ręce (ogólnie). Wiem wiem wiem - nie ćwiczę nóg. Dlatego chciałbym je jakoś uwzględnić w tym planie. Brzuch ćwiczę na każdym treningu lub oddzielnie. 1. ZESTAW (klata, plecy, barki) a)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 10-9-8-7-6-5 b)leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami [...]

Cze cwicze troche i dalej zaczynam treningi na masę z dietą i kreatyną . 7:00 Platki owsiane 70g+250ml mleka 4 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g [...]

[...] opłaca... Co byście polecili gdybyście mieli do wydania około 200 zł i chcielibyście osiągnąć jak największą masę? Ćwiczę około pół roku, nie stosowałem nic tylko dietę i trening jednak nie potrafiłem przebić 80 kg masy, teraz od tygodnia stosuje Mass Xxl jednak już się kończy - kupiłem na przetestowanie. Przez tydzień przybyło mi około 1,8 [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu mojego treningu na mase/sile. R tak dluzej nigdy ne trenowalem. Zazwyczaj dwa miesiace co wakacje(od 2011) a potem 10 miesiecy przerwy. Wiec ponad podstawowe pojecie na temat silowni mam. Ogolnie co do mojej sily jest slabo. 0 podciagniec, na klatke 30kg (zastoj przez problemy zdrowotne, ale teraz jest ok i [...]

[...] z masą. Jaka dieta bedzie dla mnie najlepsza ? Chodzio o moją ogromną skonność do tycia i nabierania masy szczegolnie w tyłek. Jestem endo i mam strasznie zalane nogi. Czyli podpowiedzcie jaką dietkę (rozkład btw, nadwyżka, trening - czy nie wypadałoby dać chociaz 2x w tygodniu rowerka, załozenia przed i potreingowe). Będe bardzo wdzięczny :P

chce skorzystac z gotowca diety na mase dla osob 60kg, na wszelki wypadek jeszcze ja przytocze: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] w temacie widać wraz z kolegami potrzebujemy rady bardziej zaawansowanych kolegów. Zapisaliśmy sie na siłownie (profesjonalna, full sprzęt) i prosilibyśmy o rady dotyczące treningów. Do dyspozycji mamy 3 dni w tygodniu po 1-1.5h 1. Wiek -17 Wzrost - 180cm waga - 95kg Bez przeciwskazań lekarskich W tym przypadku prosze bardziej o trening na [...]

Mam 17 lat, waze 60kg, 183cm wzrostu. Odsylam od razu do tematu, w ktorym zaproponowalem moja diete http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102418 Chcialbym zaczac cwiczyc. Mam do wyboru albo cwiczyc w domu (Trening domatora) albo przy odrobinie szczesia za miesiac lub wczesniej na silowni. Prosilbym o zrobienie dla mnie harmonogramu cwiczen, ktore [...]

Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy i chciałbym abyście pomogli mi ułożyć nowy plan treningowy. Mam do dyspozycji ławkę ze skosami dodatnimi i ujemnymi, modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej [...]

[...] na płasko i skośno ze stojakami + przy ławeczce są rozpiętki na nogi oraz ręce, do tego mam modlitewnik, gryf prosty i łamany + obciążenie oraz hantle. Prosiłbym o jakiś trening dla mnie na masę. Czytałem wiele tematów ale nie chciałbym popełnić jakis błędów dla tego proszę was o odpowiedź. Z góry dzięki, Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] W: 0g T: 1g - owoc (jabłko) 94 kcal B: 0.5g W: 24.8g T: 0.4g -orzechy włoskie (garść) 194 kcal B:4.8g W:5.4g T:18.1g KCAL: 737 B: 37g W: 109.1g T: 20.2g 16;00-18;00 trening koszykówki 4 posiłek 18.00 - Makrela wędzona 100g 271kcal B: 20,7g W: 0g T: 21g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - warzywo ( [...]

[...] i chętnie bym sobie pompował na ławeczce codziennie . Ale z tego co wiem musi być przynajmniej 48h przerwy żeby rosnąć . Jeżeli kupił bym ten worek to jak to wpleść w trening? Boksowanie traktować jako rozgrzewkę ? Wiem że mało ważę ,ale przynajmniej lepiej mi się na drążku ćwiczy . Kumpel też ćwiczy , jest 12 Kg cięższy ,ten sam wzrost.A [...]

[...] dwujajeczny 40g Orzechy laskowe 30g Obiad: Ziemniaki 250g Mięso z piersi kurczaka 200g Margaryna "RAMA" 10g jakiś słodycz 50g Po treningu: Banan 100g Bułki pszenne zwykłe 100g Ser twarogowy chudy 30g Polędwica Sopocka 30g Margaryna "RAMA" 5g Kolacja: Tuńczyk w oleju [...]

Witam Mam 16lat trenuje 3miesiace waze 60kg full osprzet atlas lawka itp. Chiałbym sie dowiedzieć czy ten trening bedzie dobry na mase czy cos zmienic :)A i Nie mam Drązka tylko tego nie mam,ale za to mam takie przy atlasie na uchwyty nw jak to nazwac Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + [...]

[...] juz ok 8 miesięcy takim planem no i efekty są takie sobie. Niestety przynam się że aktualnie nie ćwiczę nóg z przyczyn czasowych lecz za niedługo planuję wprowadzić trzeci trening w tygodniu. dieta na masę: staram się dostarczyć ok ~2900/3000 kcal dziennie wzrost: 186cm waga: 88kg aktualny trening dwa razy w tygodniu: poniedziałek plecy [...]

Witam wszystkich użytkowników :) Jestem początkujący ale nie tak bardzo, rok temu ćwiczyłem ale z powodu dziewczyny miałem przerwę i teraz od początku wakacji rozpocząłem trening. No właśnie zacząłem sobie trenować, odrazu piszę że pakuję na masę, nie pakuję codziennie żeby mięśni nie spalić, daję im odpocząć. Trenuję co 2-3 dni, np. w [...]